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  • 心理小測試:你有拖延癥嗎?

    2012-08-17 16:41
    摘要:
    明天就要交論文,可除了題目就是永恒的回車符,也許曾經試圖敲下第一行字,但失敗了。于是你對自己說,沒關系還有六個小時,我先沖一杯咖啡…徐州心理咨詢熱線:0516-85707122

        全程導醫網 精神/心理頻道:如果你也是這樣的,那你可能已經被拖延癥附體了??鞙y試下你的拖延癥有多嚴重吧!

      1、不到最后期限不交活: 是 否
      2、上班時間總在網上瞎逛,快到下班才開始忙工作: 是 否
      3、沒工作計劃,不懂時間管理: 是 否
      4、總是“偽加班”,白天可做完的事,總是拖到下班后加班做: 是 否

      5、總是認為時間還有,不急: 是 否
      6、懶散,日復一日,總想著明天再做: 是 否
      7、每當同事或上司詢問工作進展時,經常說“讓我再看看”: 是 否
      8、辦公室里零食一大堆,上班時間經常吃零食: 是 否

      9、要做事時,腦子里能冒出各種理由:現在先做別的事,這個稍后: 是 否
      10、自我麻痹:還來得及,不行就通宵趕工: 是 否
      11、處理問題不分主次,忙了半天,最緊要的事沒做: 是 否
      12、經常因為時間過于緊迫,草草交差,結果被同事或老板責怪: 是 否

      13、厚臉皮,別人怎么催,也定力十足,習以為常了: 是 否
      14、從不主動匯報工作: 是 否
      15、團隊合作時,同事都面露難色,不愿和你合作: 是 否
      注:選“是”得1分,選“否”不得分。

    測試結果

      0—4分:輕度拖延,要當心了,快點找到原因,將它扼殺在萌芽中。
      5—11分:中度拖延,它可能已經成為你的一種工作習慣,改變需要時間和耐力。
      12—15分:重度拖延,建議重新審視自我,進行職業定位,找一份自己興趣和能力特長所在的工作。

      超級“拖拉機”,你可以這樣做:
      1、確立一個可操作的目標,而不是那種模糊而抽象的目標。不是:我要停止拖延。而是:我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。
      2、將你的目標分解成短小具體的迷你目標,每一個迷你目標都要比大目標容易達成,小目標可以累積成大目標。不是:我打算要寫那份報告。而是:我今晚將花半小時設計表格,明天我將花另外半小時把數據填進去,再接下來一天,我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來。
      3、為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時,不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題,它不是你個人價值或能力的反映。
    不是:教授不在辦公室,所以我沒辦法寫論文了。而是:雖然教授不在,但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。
      4、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力,而不是結果,即便是邁出一小步也是進步。不是:除非我全部完成,否則我就會感覺哪里不對。而是:我已經走出了幾步,而且我做事非常努力,這感覺很好。
      5、留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延,而要將它看作是再做15分鐘的一個信號,或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。不是:我累了(餓了/很忙/很煩,等等),我以后再做。而是:我累了,所以我將只花15分鐘寫報告,接下來我會小睡片刻。

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